Consigli per prepararsi

Riduci il volume, mantieni le sensazioni

Una o due settimane prima della gara non è il momento per fare chilometri eroici. Riduci il volume, ma mantieni corsette leggere e qualche allungo breve per restare “reattivo”.

Allenati in modo specifico: sassi, radici, discese

Se puoi, allenati su terreno simile alla costa e al Carso. I tratti tecnici e le discese fanno la differenza il giorno della gara.

Controlla l’attrezzatura, niente esperimenti

Scarpe, manicotti, fascia, zaino, borracce, gel — tutto deve essere già testato. La gara non è il posto per provare novità.

Sistema la nutrizione negli ultimi giorni

Concediti alcuni giorni più ricchi di carboidrati, senza esagerare. Cibo semplice, abbastanza sale e acqua. Verifica quali gel e bevande ti stanno meglio.

Riposati mentalmente

Un sonno di qualità nelle ultime tre notti vale più di qualsiasi allenamento extra. Un breve “giro mentale” del percorso può darti più fiducia di una corsa in più.

Prepara la logistica

Partenza, arrivo, ritiro pettorale, meteo, materiale per i cambi… meno incognite = meno stress.

Stabilisci un obiettivo realistico

Pensa al ritmo, allo sforzo e al piano per i primi chilometri. Un’ultra sulla costa premia la pazienza.

Accetta che parte della sfida è anche il piacere

Quando arrivano momenti difficili, guardati intorno: i panorami, il mare, il bordo carsico… È un’energia che sarebbe un peccato trascurare.